Как выбрать «свой» магний: шпаргалка для покупателя

Итак, вы решили принимать магний. Подходите к полке в аптеке, а там — десятки разных названий и форм. Как не запутаться и выбрать то, что нужно именно вам? Вот краткая шпаргалка.

Чего стоит ИЗБЕГАТЬ:

Магния оксид (и другие неорганические соли). Дешево, но бесполезно. Биодоступность 3-5%. Подходит только как слабительное, но не для восполнения дефицита.

Что выбирать (органические соли):

Цитрат магния (соль лимонной кислоты).

Плюсы: Высокая биодоступность, ощелачивает мочу, профилактирует камни в почках.

Кому подойдет: Универсальный вариант, особенно для тех, у кого есть риск камнеобразования.

Лактат магния (соль молочной кислоты).

Плюсы: Мягкое действие, отличная усвояемость, редко вызывает расстройства ЖКТ.

Кому подойдет: Детям, беременным, людям с чувствительным желудком, для мягкой поддержки нервной системы.

Оротат магния.

Плюсы: Улучшает энергообмен в сердечной мышце, обладает анаболическим эффектом.

Кому подойдет: Сердечникам, спортсменам, людям с высокими физическими нагрузками.

Глицинат магния (хелат).

Плюсы: Максимальная биодоступность, абсолютная безопасность для ЖКТ, дополнительный успокаивающий эффект глицина.

Кому подойдет: Тем, у кого проблемы с усвоением, кто ищет самую эффективную форму, при тревоге и бессоннице.

Пироглутамат магния (пидолат).

Плюсы: Собственное ноотропное действие, защита мозга.

Кому подойдет: При когнитивных нарушениях, после инсультов, при нейродегенеративных заболеваниях.

Золотое правило: Ищите препараты, где магний сочетается с витамином В6. Этот тандем работает в разы эффективнее. объединяет магний цитрат, лактат и пидолат с витамином В6 — идеальная комбинация для максимальной пользы.